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所以我们第二步就是调整肩胛骨。 也就是这个部位 这个动作也很简单， 只要一张椅子就可以完成~ 身体面向正前方，手肘弯曲90度， 然后将肩胛骨慢慢靠近脊梁， 并且深呼吸3次~
言谨月
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2020年09月22日
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生活保健
by 言谨月
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看到这一条是不是想说： 谁不低头玩手？？？ 确实这年头没有谁不沉迷于玩手机， 但是吧咱没必要非得低头玩！ 因为它不仅是会对颈椎带来伤害， 还会让你产生双下巴和颈纹！！！ 我们只要稍微的低点头（30°左右）， 脖子就会感到收紧了， 这个时候它受到的压力是平时的3倍！ 而皮肤会在重力的牵引下， 逐渐松弛...
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看到这一条是不是想说： 谁不低头玩手？？？ 确实这年头没有谁不沉迷于玩手机， 但是吧咱没必要非得低头玩！ 因为它不仅是会对颈椎带来伤害， 还会让你产生双下巴和颈纹！！！ 我们只要稍微的低点头（30°左右）， 脖子就会感到收紧了， 这个时候它受到的压力是平时的3倍！ 而皮肤会在重力的牵引下， 逐渐松弛...
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背部拉伸 我个人最喜欢的动作来了！ 超级简单， 就只需要你双手背头， 然后将自己的肩胛骨调整在椅子顶端， 慢慢向后拉伸。 切记一定要慢慢的，不要一下子后仰！ 这样容易拉伤~ 这样一个像是在伸懒腰的动作能够帮助我们 拉伸到胸前肌肉和脖子以及背部， 真的hin棒！！！
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胸椎扭转主要是帮助我们打开胸腔！ 还可以锻炼脖颈灵活度~ 做起来也很简单： 起始位是坐姿， 然后向下，尽量让胸腔贴近大腿， 双手平行打开， 目光紧随上升手一侧！ 这样每侧各20次就好啦~
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胸椎扭转主要是帮助我们打开胸腔！ 还可以锻炼脖颈灵活度~ 做起来也很简单： 起始位是坐姿， 然后向下，尽量让胸腔贴近大腿， 双手平行打开， 目光紧随上升手一侧！ 这样每侧各20次就好啦~
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拉伸过后， 就可以坐下来进行摆臂式开肩了。 做的时候需要注意： ①手肘之间90度垂直 ②肩胛骨用力而不是上斜方肌 ③保持脖子放松状态以及腹部核心收紧 别看这个动作简单， 它能够帮助我们打开肩胛骨和胸腔， 同时缓解肩颈酸痛！ （有颈椎病的姐妹冲鸭） 个人建议大家没事就做个一分钟， 完全可以利用碎片时间， 一点儿也不会耽误工作哟~
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这个动作可以很好的帮助我们拉伸肌肉， 同时打开肩胛骨！ 注意做的时候一定不要用力过度， 配合好呼吸~
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如果确定有脖子前倾问题的， 想要改变是不难的， 只要你时刻记住收下巴！ 久而久之就没问题， 然后我个人建议你们饭后靠墙站20分钟~
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所以我们第二步就是调整肩胛骨。 也就是这个部位 这个动作也很简单， 只要一张椅子就可以完成~ 身体面向正前方，手肘弯曲90度， 然后将肩胛骨慢慢靠近脊梁， 并且深呼吸3次~
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